Conseils généraux pour Xiao Han (Petit Froid)
Xiao Han est la période la plus froide de l’année selon le calendrier solaire chinois. Le Yin est à son apogée, le froid extérieur est intense, et le Yang, bien que naissant depuis le solstice d’hiver, reste extrêmement fragile.
Principes clés en MTC :
- Protéger et consolider le Yang des Reins : c’est le moment où l’énergie vitale (Yuan Qi) peut le plus facilement s’épuiser.
- Nourrir le Yin et l’Essence Jing : éviter toute fuite d’énergie.
- Préserver la chaleur intérieure : comme une petite flamme sous un vent glacial, il faut l’abriter et l’alimenter doucement.
- Éviter le Froid et l’Humidité qui pénètrent profondément et blessent les Reins.
Rythme de vie quotidien :
- Se coucher tôt (idéalement avant 22h–23h) et se lever tard (après le lever du soleil si possible).
- Dormir plus longtemps : l’hiver est la saison du stockage et de la recharge.
- Éviter les sorties très matinales ou tardives dans le froid vif.
- Garder les pieds, le bas du ventre et la nuque au chaud (écharpe, chaussettes épaisses, ceinture abdominale ou haramaki).
- Privilégier les activités calmes : lecture, méditation, qi gong doux, yoga restauratif.
- Éviter les sports intenses qui font transpirer abondamment.
Alimentation générale :
- Tout doit être chaud ou tiède : soupes, bouillons, plats mijotés, porridges.
- Favoriser les saveurs douces et piquantes modérées qui tonifient la Rate et dispersent le Froid.
- Aliments phares : viandes chaudes (agneau, bœuf, cerf, gibier), haricots noirs, sésame noir, noix, châtaignes, riz noir ou gluant, racines (bardane, lotus, carotte), champignons (shiitaké, enoki), gingembre, cannelle, poivre du Sichuan, clou de girofle.
- Éviter : crudités, glaces, boissons froides, produits laitiers froids, aliments amers ou trop salés en excès, fruits tropicaux froids (banane, pastèque).
Boissons recommandées :
- Infusions ou décoctions chaudes tout au long de la journée (voir les trois recettes et boissons adaptées aux Hou dans cette catégorie).
- Thé noir ou Pu’er en petite quantité, toujours chaud.
Soins corporels :
- Bains de pieds chauds le soir avec armoise (ai ye), gingembre ou sel marin.
- Moxibustion douce sur Zu San Li (E36), Guan Yuan (RM4) ou Ming Men (DM4) pour réchauffer le Yang.
- Massages avec huile de sésame tiède sur les reins et le ventre.
Conseils spécifiques selon les 3 Hou de Xiao Han
Chaque Hou dure environ 5 jours.
Le froid s’intensifie progressivement puis commence à refluer légèrement.
1er Hou (début de Xiao Han – froid qui s’installe)
Focus : Disperser le Froid pénétrant et réveiller le Yang naissant.
Priorité aux épices qui font circuler : gingembre frais, poivre du Sichuan, cannelle.
Plat : l’agneau aux haricots noirs et sésame (recette dans cette catégorie).
Boisson : l’infusion gingembre-cannelle-dattes pour chasser le froid externe.
Activité : marches courtes au soleil de midi, respiration profonde pour capter le peu de Yang extérieur.
2e Hou (pic du froid – le plus rigoureux)
Focus : Consolider profondément le Yang et protéger le Jing.
Renforcer avec des aliments très nourrissants et gras sains : noix, sésame noir, bouillon d’os longuement mijoté.
Plat : le bœuf à la bardane et noix.
Boisson : le thé Pu’er au longane et goji pour ancrer l’énergie.
Pratique : rester au maximum à l’intérieur, méditation assise, visualiser une boule de feu au bas-ventre (Dan Tian inférieur).
3e Hou (fin de Xiao Han – froid commence à faiblir)
Focus : Nourrir le Sang et préparer le retour progressif du Yang.
Introduire un peu plus de douceur tonifiante : dattes rouges, longanes, miel sombre, châtaignes.
Plat : le cerf (ou bœuf) aux noix de pécan et porridge de riz noir.
Boisson : la décoction jujubes-châtaignes-réglisse pour adoucir et restaurer.
Signe encourageant : observer la nature (pies qui nichent, oies qui migrent nord) – le Yang reprend doucement force.
En résumé pour toute la période
Xiao Han est un test pour le corps : celui qui sait préserver sa chaleur intérieure sortira de l’hiver avec des réserves solides pour le printemps.
Comme le disent les classiques :
« En Grand Froid, qui sait garder son Yang verra mille printemps. »
Prenez soin de votre feu intérieur, enveloppez-vous de chaleur, mangez lentement ce qui nourrit profondément, dormez beaucoup… et le froid extérieur deviendra un allié qui forge votre vitalité.
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