Yoga – SukhasanaLa Posture assise avec Torsion Douce
À Chūshǔ : 处暑 (Chǔ shǔ) « Fin de la chaleur », du 22-23 août au 6-7 septembre), l’air frais de l’automne invite notre corps à bouger en douceur, en harmonie avec l’élément Métal (金, Jīn). Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et l’art du Yǎng Shēng Fǎ (养生法, « Méthode pour nourrir la vie »), le mouvement est une clé pour faire circuler le qi (气, énergie vitale) et soutenir les méridiens du Poumon (肺经, Fèi Jīng) et du Gros Intestin (大肠经, Dà Cháng Jīng).
Le mouvement et les méridiens à Chūshǔ.
En MTC, le méridien du Poumon (肺经, Fèi Jīng) est le « maître du qi », gouvernant la respiration et l’immunité. Il commence dans la poitrine, passe par l’intérieur du bras, et se termine au pouce.
Le méridien du Gros Intestin (大肠经, Dà Cháng Jīng) élimine les déchets physiques et émotionnels, partant de l’index, remontant le bras, et rejoignant l’épaule et le visage.
À Chūshǔ, ces méridiens sont sollicités par l’air sec et la transition saisonnière. Les mouvements doux, comme le qi gong ou le yoga, associés à une respiration consciente, aident à ouvrir ces méridiens, renforcer le qi, et apaiser les émotions liées à l’élément Métal, comme la tristesse ou le besoin de lâcher prise.
Yoga doux : Sukhasana avec Torsion Douce.
Sukhasana avec torsion douce est une posture assise simple qui combine une assise confortable en tailleur avec une légère rotation de la colonne vertébrale. Elle aide à stimuler la circulation de l’énergie dans les méridiens du Poumon et du Gros Intestin, tout en apaisant le mental et en favorisant une respiration profonde, essentielle pendant la période de Chu Shu.
Comment faire.
1. Installation : Asseyez-vous sur un tapis, un coussin ou une chaise (pour les personnes âgées ou fragiles) avec les jambes croisées en tailleur (Sukhasana) ou les pieds à plat au sol si sur une chaise. Si nécessaire, placez un coussin sous les hanches pour plus de confort, surtout pour les femmes enceintes.
2. Alignement : Allongez la colonne vertébrale, gardez les épaules relâchées et placez les mains sur les genoux ou les cuisses.
3. Torsion douce : Inspirez profondément, puis, en expirant, tournez doucement le haut du corps vers la droite, en posant la main gauche sur le genou droit et la main droite derrière vous (sur le sol, un coussin ou la chaise). Gardez la torsion légère et confortable, sans forcer.
4. Respiration : Restez dans la posture pendant 3 à 5 respirations lentes et profondes, en sentant l’ouverture dans la poitrine et la douceur du souffle.
5. Retour et répétition : Revenez doucement au centre en inspirant, puis répétez de l’autre côté (torsion à gauche).
6. Adaptation : Pour les femmes enceintes, gardez la torsion très légère et focalisez-vous sur la respiration. Pour les enfants ou adolescents, encouragez-les à imaginer qu’ils « tournent comme une feuille qui danse dans le vent » pour rendre la pratique ludique.
Cette posture favorise la détente, l’ouverture des méridiens du Poumon et du Gros Intestin, et l’équilibre énergétique tout en étant douce et adaptée à tous.
Cette posture apaise et prépare le corps à l’introspection automnale.
- Énergétique : Stimule les méridiens du poumon et du gros intestin, associés à l’élément Métal et à la saison automnale, aidant à équilibrer l’énergie face à la sécheresse de Chu Shu.
- Physique : Soulage les tensions dans le dos, ouvre la poitrine pour faciliter la respiration et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Mental : Calme le mental et favorise un sentiment d’ancrage, idéal pour la transition saisonnière.
- Culturel : Dans la médecine traditionnelle chinoise, Chu Shu est une période pour préserver l’humidité interne du corps et renforcer le souffle.
Cette posture soutient cet équilibre en favorisant une respiration consciente et en libérant les blocages énergétiques.
- Personnes âgées ou fragiles : Utilisez une chaise pour éviter de s’asseoir au sol. Placez les pieds à plat et effectuez la torsion en gardant les mouvements doux.
- Femmes enceintes : Restez assise sur un coussin pour surélever les hanches, évitez les torsions profondes et concentrez-vous sur l’ouverture de la poitrine et la respiration.
- Enfants et adolescents : Simplifiez la posture en la pratiquant de manière ludique, avec des mouvements fluides et une durée plus courte (2-3 respirations par côté).
- Durée suggérée : 1 à 2 minutes par côté, à pratiquer 1 à 2 fois par jour, idéalement le matin ou en fin d’après-midi pour s’aligner avec l’énergie de Chu Shu.
Mon-QI-et-MOI 