Shuang Jiang (霜降), ou « Descente du Givre », marque l’approfondissement de l’automne dans le calendrier chinois, survenant généralement autour du 23 ou 24 octobre et s’étendant jusqu’au 6 ou 7 novembre.
Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), cette période renforce l’énergie de l’élément Métal, associée aux poumons et à l’introspection, tout en préparant la transition vers le froid hivernal.
Shuang Jiang est un moment clé pour protéger les poumons contre le froid et la sécheresse persistante, et renforcer l’immunité face aux baisses de température.
L’Énergie de Shuang Jiang : Tonifier les Poumons et Préserver la Vitalité
En MTC, Shuang Jiang est fortement liée à l’élément Métal, aux poumons et à leur organe couplé, le gros intestin.
Le froid et le givre automnaux, amplifiés par des écarts thermiques marqués, peuvent affecter les poumons, la peau et les muqueuses, provoquant des symptômes comme une toux sèche, une gorge irritée, une constipation, une peau gercée ou une sensibilité accrue au froid.
La Rate, organe clé de la digestion, doit être soutenue pour éviter l’accumulation d’humidité interne, qui peut perturber l’équilibre énergétique et favoriser la formation de mucosités.
L’objectif est de nourrir le Yin et le Sang pour maintenir l’hydratation et la vitalité du corps, de protéger les poumons contre le froid et la sécheresse, et de renforcer la digestion pour une énergie fluide en vue de l’hiver.
Le Corps en Mouvement à Shuang Jiang : Qi Gong, Yoga, Marche et Pratiques Douces
Les mouvements pendant Shuang Jiang doivent privilégier des pratiques tièdes, fluides et introspectives, avec un accent sur la respiration profonde (pour stimuler les poumons) et des gestes lents (pour renforcer la Rate et le Qi global). Pratiquez en intérieur ou bien couvert, 10-20 minutes par jour, pour stimuler la circulation sans épuiser le corps. Voici quelques recommandations inspirées de la MTC :
• Mouvements à éviter.
Les activités intenses (course rapide, sports de combat) ou exposées au froid (marche prolongée en extérieur sans protection), qui peuvent affaiblir la Rate ou aggraver la sécheresse et le froid.
• Mouvements à réduire.
Les étirements dynamiques excessifs (yoga vinyasa rapide) ou les postures inversées prolongées, qui risquent d’accumuler l’humidité ou de disperser le Yin.
• Mouvements à privilégier.
• Les pratiques douces (flux lents, statiques ou rythmés) sont recommandées pour préserver l’énergie et tonifier le Qi en douceur.
• Qi Gong : Zhan Zhuang (debout immobile comme un arbre, pour condenser le Qi et renforcer les poumons) ; les Six Sons de Guérison (sons pour l’élément Métal, comme « Sss » exhalé pour libérer la sécheresse) ; Baduanjin (huit brocarts, mouvements lents pour fluidifier le grand intestin).
• Yoga : Postures yin comme Supta Baddha Konasana (papillon couché, pour ouvrir les poumons et apaiser l’introspection) ; Ustrasana (chameau modéré, pour élargir la poitrine et stimuler la respiration) ; Balasana (enfant, pour ancrer la Rate et calmer le système nerveux).
• Marche et autres : Marche méditative lente (en synchronisant le souffle avec les pas, pour stimuler la circulation sans effort) ; Tai Chi simplifié (formes courtes comme la « Vague de Nuages », pour harmoniser le Yin et le Yang face au froid).
• Respiration : Pranayama 4-7-8 (inspiration 4 temps, rétention 7, expiration 8, pour nourrir les poumons et réduire le stress automnal).
Exemple de séquence : Essayez la « Séquence Qi Gong du Souffle Automnal » – 5 min de Zhan Zhuang, suivi de 3 cycles de « Sss » et une marche méditative de 10 min – pour une pratique tonifiante et réconfortante, idéale pour protéger les poumons et fluidifier l’énergie.
Shuang Jiang est une invitation à accueillir le froid automnal avec douceur et conscience. En adoptant des mouvements adaptés et un mode de vie en phase avec l’énergie de la saison, vous protégez vos poumons contre le froid et la sécheresse, maintenez la vitalité du corps et préparez votre esprit à l’introspection de l’hiver naissant. Consultez un praticien de MTC pour personnaliser ces conseils selon votre constitution énergétique.
Avertissement. Ces recommandations sont basées sur la MTC et ne remplacent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour tout problème médical.
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