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Xiao Xue (小雪), ou « Petite Neige » – 20ème période du calendrier chinois – du 22/23 novembre au 6/7 décembre

Xiao Xue (小雪), ou « Petite Neige » – 20ème période du calendrier chinois – du 22/23 novembre au 6/7 décembre

Xiao Xue (小雪), ou « Petite Neige » – 20ème période du calendrier chinois – du 22/23 novembre au 6/7 décembre, marque le moment où le froid commence à s’installer vraiment : les températures chutent nettement, les premières gelées blanches apparaissent et, dans certaines régions, les premiers flocons légers peuvent tomber.
C’est la transition entre le « début de l’hiver » (Li Dong) et le cœur de la saison froide. L’énergie Yin atteint son apogée croissante, le Yang se replie profondément à l’intérieur, et la nature entre dans un silence plus marqué.

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), Xiao Xue renforce encore l’élément Eau et met les Reins à rude épreuve : c’est le moment où le froid extérieur peut pénétrer facilement et où l’on doit absolument préserver la chaleur vitale intérieure.

L’Énergie de Xiao Xue : Protéger les Reins et Sceller le Yang

Durant Xiao Xue, le froid devient plus pénétrant (« froid pervers »).

Il attaque d’abord les poumons (par l’air froid respiré) puis descend rapidement vers les reins.
Les reins, déjà sollicités depuis Li Dong, doivent maintenant être protégés et scellés pour éviter que le Yang vital ne s’échappe.
On observe souvent à cette période : frilosité marquée, douleurs lombaires qui s’aggravent, genoux froids, urines claires et abondantes, fatigue en fin de journée, baisse de libido, ou rhumes qui « descendent » vite aux bronches.

Le Poumon (métal) et la Rate (terre) sont aussi fragilisés : le froid + l’humidité génèrent facilement de l’humidité-froid interne qui ralentit la digestion et crée des glaires.

L’objectif : réchauffer profondément les reins, protéger le Yang, chasser le froid pénétrant et soutenir la Rate pour transformer correctement les liquides.

Conseils pour Xiao Xue : Se Réchauffer et S’Enraciner

Alimentation
• Priorité absolue aux aliments très chauds et tonifiants pour les reins : haricots noirs (ou azuki), noix, graines de sésame noir, châtaignes, gingembre frais ou sec, cannelle, clous de girofle, poivre noir, agneau, mouton, gibier, bouillon d’os longuement mijoté.
• Soupes et ragoûts riches : ajoutez régulièrement ail noir, oignon, poireau, shiitake, racine de lotus, baie de goji, rehmannia (shu di huang) ou eucommia.
• Boissons chaudes tout au long de la journée : thé au gingembre + datte rouge + cannelle, ou bouillon salé chaud.
• Réduisez fortement les aliments crus, les laitages froids, les fruits trop yin (agrumes, banane, pastèque) qui glacent les reins.

Mode de vie
• Couchez-vous tôt (idéalement avant 22 h) et levez-vous après le lever du soleil : c’est la période où le Yang est le plus fragile.
• Protégez particulièrement la nuque, le bas du dos et les pieds : écharpe, pull à col roulé, ceinture lombaire en laine ou cachemire, chaussettes épaisses même à la maison.
• Marchez ou faites de l’exercice en fin de matinée ou début d’après-midi, jamais tôt le matin quand le froid est maximal.
• C’est le bon moment pour commencer des activités calmes et introspectives : lecture, calligraphie, journal intime, méditation.

Respiration et bien-être
• Pratiquez la respiration abdominale lente en posant les mains sur les reins (zone Ming Men) pour ramener la chaleur au centre.
• Qi Gong des reins ou « posture de l’arbre » en visualisant des racines qui descendent dans la terre.
• Bains chauds avec sel d’Epsom ou sachets de gingembre + ail pour chasser le froid par la peau.
• Moxibustion maison sur les points 23V (Shenshu) et 4VC (Guanyuan) : 10-15 min par jour = effet spectaculaire contre le froid interne.

Conclusion
Xiao Xue nous enseigne le retrait et la préservation : comme la nature qui se fige sous la première neige légère, nous devons ralentir, nous réchauffer profondément et sceller notre énergie pour traverser l’hiver en pleine forme.
En protégeant vos reins et votre Yang durant ces deux semaines, vous éviterez les maladies hivernales classiques et arriverez à Da Xue (Grande Neige) avec des réserves solides.

Avertissement
• Ces recommandations sont issues de la médecine traditionnelle chinoise et ne remplacent pas un avis médical.
• Consultez un professionnel de santé en cas de symptômes persistants ou de pathologie connue.

Bon Qi et restez bien au chaud !