Xiao Man est bien là, avec sa chaleur qui monte et son humidité qui colle.
Votre Cœur s’emballe parfois pour un rien, vous vous sentez lourd.e, irrité.e, agité.e ou juste un peu mol.le ?
C’est classique en cette période où la nature devient à la fois chaude et moite.
Beaucoup manquent de vraie fluidité intérieure alors que l’air est déjà collant.
Heureusement, pas besoin de transpirer comme un.e fol.le en salle de sport.
La médecine chinoise nous invite à un mouvement doux, intelligent et respectueux qui fait circuler le Qi sans épuiser le corps.
Le principe du mouvement à Xiao Man.
On privilégie la fluidité, la douceur et la présence.
L’objectif : calmer le Cœur, drainer l’humidité et éviter que l’énergie stagne.
Voici les pratiques qui fonctionnent particulièrement bien :
- Qi Gong : Mouvements lents et fluides, spécialement ceux qui ouvrent le Cœur et aident la Rate à drainer l’humidité.
- Yoga doux : Postures ouvertes au niveau de la poitrine et torsions légères pour libérer les tensions et faire circuler l’énergie.
- Étirements des méridiens du Cœur et de la Rate : Simples et ciblés, ils soulagent les bras, les aisselles et les jambes lourdes.
- Respiration profonde : Respiration abdominale ou cohérence cardiaque pour apaiser le Shen (l’esprit).
- Marche consciente : Promenade tranquille en fin de journée ou tôt le matin, quand l’air est plus frais.
Petit moment de dérision.
Plutôt que de finir en flaque de sueur sur un tapis de course en espérant évacuer votre mauvaise humeur, tentez dix minutes de Qi Gong.
Vous risquez de vous sentir plus légèr.e… et nettement moins ronchon.ne.
Exemple de routine courte (15-20 minutes).
- 5 minutes de respiration calme (inspir par le nez, expir plus long).
- 8-10 minutes de Qi Gong ou yoga doux centré sur le Cœur.
- 5 minutes d’étirements des méridiens.
- Terminer debout ou assis, mains sur le cœur, quelques respirations.
- Pratiquez de préférence le matin ou en soirée, jamais en pleine chaleur moite.
Et dans mon livret Xiao Man – Le corps en mouvement ?
Vous y trouverez :
- Des séquences détaillées de Qi Gong et yoga adaptées à cette période humide.
- Les étirements précis des méridiens avec illustrations.
- Des conseils pour adapter selon ton énergie du moment.
- Des routines ultra-courtes pour les jours flemmards.
→ Découvrir le livret Corps en Mouvement Xiao Man ICI.
Bouger en douceur à Xiao Man, c’est prendre soin de son Cœur tout en chassant la lourdeur et l’humidité.
Un joli moyen de rester fluide dans une saison un peu collante.
On se retrouve bientôt pour la suite !
Prenez bien soin de vous (et de votre Cœur d’artichaut, Xiao Man !).
Mon-QI-et-MOI 